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Stressbewältigung für Mütter: Wie du dein Nervensystem im Alltag beruhigen kannst
Der Alltag als Mutter ist wunderschön, aber oft überwältigend. Schlafmangel, ständige Verantwortung und fehlende Pausen bringen das Nervensystem schnell aus dem Gleichgewicht. Hier zeige ich dir, wie du dein Nervensystem sanft beruhigen kannst.
Warum der Alltag mit Kind so stressig ist
Viele kleine Faktoren summieren sich im Mama-Alltag:
- Ständige Unterbrechungen durch Babybedürfnisse
- Emotionale Dauerpräsenz für das Kind
- Unberechenbare Tagesabläufe
- Schlafmangel und unruhige Nächte
- Fehlende Erholungspausen
- Hoher Mental Load für Familienorganisation
All diese Belastungen aktivieren dauerhaft dein Stresssystem, auch ohne akute Gefahr.
Ein kurzer Blick ins Nervensystem
Unser autonomes Nervensystem steuert unsere körperliche Reaktion auf Belastung. Es besteht hauptsächlich aus dem Sympathikus (Stressmodus) und Parasympathikus (Ruhemodus). Ein reguliertes Nervensystem kann flexibel wechseln, unter Dauerstress bleibt es jedoch häufig im Alarmmodus. Daher ist es wichtig, den Parasympathikus gezielt zu aktivieren.
Sanfte Selbstberührung
Lege deine Hand auf dein Herz, die Wange oder den Bauch. Hautkontakt signalisiert dem Gehirn: Alles ist gut.
Summen & Tönen
Beim Spazieren, Wickeln oder Stillen summen. Die Schwingung aktiviert den Vagusnerv und beruhigt.
Barfußlaufen & Erden
Bewusst den Boden spüren hilft, sich zu erden und Grübeln zu stoppen.
Schluckreflex aktivieren
Wasser trinken, Kaugummi kauen oder Bonbons lutschen beruhigt über den Schluckreflex.
Mini-Pausen im Alltag
Kurz innehalten, Schultern lockern, bewusst atmen — auch 1 Minute hilft.
Zungenspitze an den Gaumen
Zunge hinter die Schneidezähne legen, ruhig atmen, unauffällig und effektiv.
Licht & Natur nutzen
Morgens Licht tanken, kleine Spaziergänge — das stabilisiert Schlaf und Stimmung.
Warum dein reguliertes Nervensystem auch deinem Baby hilft
Babys regulieren sich über die Eltern. Deine eigene innere Ruhe überträgt sich direkt auf dein Kind: ruhiger Herzschlag, gelassene Atmung und emotionale Sicherheit. Regulierte Eltern = regulierte Babys.
Regelmäßigkeit zählt mehr als Perfektion. Kleine Impulse summieren sich. Liebevolle Selbstfürsorge stärkt nicht nur dich, sondern deine ganze Familie.
Jennifer Kleda
KledaCare Mütterpflege
www.kledacare-muetterpflege.de
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